Aminosäuren

Bei intensiven Ausdauerbelastungen, wie sie z.B. im Radsport vorkommen, kommt es zu einem gesteigerten Proteinabbau (Katabolismus). Gleichzeitig wird im Körper aber auch durch den Proteinabbau in der Muskulatur, ein Reiz für die Neubildung geschädigter Muskelstrukturen ausgelöst. Durch das Radtraining oder auch jede andere Art von Ausdauertraining wird die Proteinsynthese angeregt. Damit diese für eine Resynthese von Muskelstrukturen sorgen kann, müssen Aminosäuren ausreichend verfügbar sein.

Bei Ausdauertrainingseinheiten von mehr als 90 Minuten, wird mit Erschöpfung der Glykogenvorräte verstärkt Muskelprotein zur Energiebereitstellung abgebaut. In erster Linie werden hierfür die BCAAs (verzweigtkettige Aminosäuren) genutzt, aber auch Glutamin.

Sind die Glykogenspeicher stark entleert, kann bis zu 10 % der insgesamt benötigten Energie aus Aminosäuren gewonnen werden.

Aber nicht nur für die Energiegewinnung werden Aminosäuren vom Körper genutzt, sie dienen auch der Unterstützung bei der Bildung körpereigener Hormone. Unter anderem unterstützen Aminosäuren die effektive Freisetzung von Testosteron und kontrollieren den Cortisolspiegel. Dieser erhöht sich bei harten und langen Ausdauer Trainingseinheiten und hat einen negativen (katabolen) Effekt auf den Körper.

Es gibt zwei unterschiedliche Gruppen von Aminosäuren: 1. Nicht-essentielle Aminosäuren, die der Körper selbst herstellen kann und 2. Essentielle Aminosäuren, die über die normale Ernährung und/oder Proteinpulver/Aminosäureprodukte zugeführt werden müssen. Generell bieten sich dabei für Sportler unterschiedliche Varianten an. Zur Grundversorgung mit Aminosäuren eignet sich ein Produkt wie das Amino ST 5300, dass das ganze Aminosäurespektrum enthält.

Viele Ausdauersportler nutzen aber zusätzlich noch die essentiellen Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin. Diese 3 Aminos bilden die BCAAs, die vorwiegend vor und direkt nach dem Training eingenommen werden sollten. Ebenfalls interessant für Ausdauersportler ist das Glutamin. Es ist an diversen Stoffwechselprozessen beteiligt, unter anderem an der Proteinsynthese.

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Aminosäuren

Bei intensiven Ausdauerbelastungen, wie sie z.B. im Radsport vorkommen, kommt es zu einem gesteigerten Proteinabbau (Katabolismus). Gleichzeitig wird im Körper aber auch durch den Proteinabbau in der Muskulatur, ein Reiz für die Neubildung geschädigter Muskelstrukturen ausgelöst. Durch das Radtraining oder auch jede andere Art von Ausdauertraining wird die Proteinsynthese angeregt. Damit diese für eine Resynthese von Muskelstrukturen sorgen kann, müssen Aminosäuren ausreichend verfügbar sein.

Bei Ausdauertrainingseinheiten von mehr als 90 Minuten, wird mit Erschöpfung der Glykogenvorräte verstärkt Muskelprotein zur Energiebereitstellung abgebaut. In erster Linie werden hierfür die BCAAs (verzweigtkettige Aminosäuren) genutzt, aber auch Glutamin.

Sind die Glykogenspeicher stark entleert, kann bis zu 10 % der insgesamt benötigten Energie aus Aminosäuren gewonnen werden.

Aber nicht nur für die Energiegewinnung werden Aminosäuren vom Körper genutzt, sie dienen auch der Unterstützung bei der Bildung körpereigener Hormone. Unter anderem unterstützen Aminosäuren die effektive Freisetzung von Testosteron und kontrollieren den Cortisolspiegel. Dieser erhöht sich bei harten und langen Ausdauer Trainingseinheiten und hat einen negativen (katabolen) Effekt auf den Körper.

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